マグネシウムを取ろう٩(ˊᗜˋ*)و
マグネシウムは体に大切な栄養素で、酵素を助ける働きがあり代謝に深く関係しています。
血行を良くして、不要な物を排泄してくれる作用があり、この代謝が上手く働かないと様々な不調が現れるようになります。
口の中では、歯肉炎や歯周病の悪化に影響があります
また、骨や歯を作る上でも大事な栄養素。
マグネシウムが足りない状態が続くと、骨粗しょう症の原因や、歯の質が柔らかくなり虫歯になりやすい歯に
骨粗鬆症↓↓↓↓
マグネシウムは骨などに貯蔵されていますが、マグネシウムが不足してくるとそれを補おうとして骨などのカルシウムを代わりに使います。その状態が続くと骨がスカスカになり骨粗しょう症を起こして骨折しやすくなる。
その他にもマグネシウム不足でおきる体調の変化は、まだまだあります
代謝が悪くなることにより、疲れやすく感じるようになったり、ホルモン等にも影響し、イライラして怒りやすくなったり、些細なことで落ち込んでしまったり、集中力がなくなったりと気持ちの変化が出てくることもあるようです。
そして、イライラは歯ぎしりを引き起こすと言われており、噛みしめにより、ご自身でご自身の歯を痛めつける結果に！
マグネシウムが多く含まれているものは海産物や豆類です。
和食には豆腐だったり海藻だったり、小魚だったりとマグネシウムを取るには理想の食事でしたが、ファーストフードが増えるにつれてマグネシウムを摂取する機会が減ってきました。
お酒や炭酸飲料もマグネシウムなどのミネラルを低下させる原因の一つでもあります。
現代人の食生活はマグネシウム不足を招く恐れがある状況ですね
ストレスも一因に…
過度にストレスがかかっている状態では、内臓の働きが落ちてしまう事があります。
そうなると上手くマグネシウムが吸収できず不足がちに。
マグネシウム不足によって気持ちが不安定になってくると…悪循環のスパイラルに陥ってしまいます。
ストレスが溜まったり、疲れている時こそ栄養に気を付けなければなりません！！
マグネシウムの1日の推奨量は
成人男子で340mg、成人女子で270mg
マグネシウムを多く含む食品は↓↓↓
代謝を促進して、体に不要な物は排泄！
体調を整えたり、歯周病予防や骨粗鬆症予防をしてくれるマグネシウム
海藻類に枝豆、ナッツ類～積極的に摂りたいですね
但し！たくさん取れば良いのか？というと…そうではなく、摂りすぎもかえって体調不良を引き起こすそうです！適度な摂取が大切！ですよ
